Ofiste hareketsiz kalmamak için basit egzersizler

Masa başında hareketsiz saatler sonucu çeşitli rahatsızlıklar yaşayan ve kilo alanların sayısı hiç de az değil. Yeteri kadar hareket etmeye fırsat yoksa veya bir şeyler atıştırmaktan kendimizi alamıyorsak hiç değilse basit birkaç hareketle formda kalmak mümkün. Eklemlerinizi ve kaslarınızı zorlamadan çalıştıracak bu hareketler kan akışınızı da hızlandıracağı için miskin uyku halinden de kurtulmuş olacaksınız.

  • Öncelikle derin nefesler alın. Oksijenin tüm hücrelerinize yayıldığını hissedin. Mümkünse bunu açık havada yapın değilse pencere kenarı da iş görür. Hiç olmadı oturduğunuz yerdeki oksijenle idare edeceksiniz 😉

  • İki elinizi kafanızın üstünde birleştirerek mümkün olduğu kadar yukarı esneyin. Aynı anda ayaklarınızı masanın altında olabildiği kadar esnetin. Bel ve sırt omurlarınızın açıldığını hissedin.

  • El bileklerinizi önce 8 kez içe, sonra 8 kez dışa doğru çevirin. Bu hareket sürekli bilgisayar mouseunu tutan eller için oldukça faydalı.

  • Başınızı sağa, sola, yukarı ve aşağı yönlere sırayla çevirin. Daha sonra çenenizle önünüze bakarak soldan sağa ve sağdan sola bir yay çizin. Aynı işlemi kafanızı yukarı kaldırarak tekrarlayın.

  • Ellerinizi omuzlarınızı tutun ve geriye doğru 8 kez çevirin. Aynı şekilde öne doğru 8 kez tekrarlayın. Bu hareket sırtınızda oluşan ağrıların nedeni duruş bozukluğunuzu düzeltecek.

  • Sandalyenizi çevirmeden kalçanızı sabit tutarak belinizle sağa ve sola doğru esneyerek dönün. Her iki taraf için de 8 kez. Beliniz çok daha ince gözükecek.

  • Ayaklarınızı masanın altına iyice uzatın ve kaykılın. Şimdi eğik duran sırtınızla doğrulmaya çalışın. Mekik hareketinin ofis versiyonu olarak karın bölgenizi çalıştıracak.

  • Sandalyenizin ucuna oturun, avuç içlerinizle kollar dışta olacak şekilde masanıza bastırarak kendinizi kaldırmaya çalışın. Hafifçe yükselseniz yeterli. Bu hareket de sarkma riski olan alt kol kaslarınız için birebir.

Yorum Ekle